Sportprogramm

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Das Sport- und Bewegungsprogramm stellt das zweite wichtige Standbeim beim Abnehmen dar.

Berücksichtigen Sie dabei das Wissen aus dem Kapitel "Bewegung macht schlank" ab Seite 252.

Hier eine kurze Zusammenfassung wichtiger Aspekte:

·         Beginnen Sie nach und nach mit der Erweiterung Ihrer sportlichen Aktivität. Es bringt nichts, wenn Sie sich am Anfang überfordern und schnell die Motivation verlieren.

·         Stärken Sie Ihre Muskeln durch regelmäßiges Krafttraining. Muskeln helfen nämlich sehr gut beim Abnehmen.

·         Suchen Sie sich eine oder mehrere Ausdauersportarten, die Ihnen Freude machen.

·         Trainieren Sie mindestens 3 mal wöchentlich 30 Minuten. Besser sind 5 mal wöchentlich 1,5 Stunden oder mehr.

·         Gönnen Sie sich mindestens einen Ruhetag pro Woche.

·         Überfordern Sie sich nicht.

·         Unterfordern Sie sich nicht.

·         Trainieren Sie so, dass Sie ins Schwitzen kommen.

 




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