Sportprogramm |
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Ernährungsumstellung << >> Bücher Das Sport- und Bewegungsprogramm stellt das zweite wichtige Standbeim beim Abnehmen dar. Berücksichtigen Sie dabei das Wissen aus dem Kapitel "Bewegung macht schlank" ab Seite 252. Hier eine kurze Zusammenfassung wichtiger Aspekte: · Beginnen Sie nach und nach mit der Erweiterung Ihrer sportlichen Aktivität. Es bringt nichts, wenn Sie sich am Anfang überfordern und schnell die Motivation verlieren. · Stärken Sie Ihre Muskeln durch regelmäßiges Krafttraining. Muskeln helfen nämlich sehr gut beim Abnehmen. · Suchen Sie sich eine oder mehrere Ausdauersportarten, die Ihnen Freude machen. · Trainieren Sie mindestens 3 mal wöchentlich 30 Minuten. Besser sind 5 mal wöchentlich 1,5 Stunden oder mehr. · Gönnen Sie sich mindestens einen Ruhetag pro Woche. · Überfordern Sie sich nicht. · Unterfordern Sie sich nicht. · Trainieren Sie so, dass Sie ins Schwitzen kommen.
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